枞阳县荣浩养老院

占地10亩

建筑面积5000平方米

总投资1100万元

拥有标准床位180张

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老年人运动养生需要注意哪些事项

作者:admin发布时间:2020-07-16

   人们常说年纪大的人要多走动,锻炼腿脚,也是养生的一种方式。早上在公园能随处可见很多中老年人在公园运动养生,那么很多人要问了,老年人平时出去运动养生需要注意哪些问题了,身边没有人会不会发生危险,下面枞阳县荣浩养老院就给大家说说。

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   对中老年人来说,健身运动的效果不取决于运动量的大小,而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次,或每周不少于4次,间隔时间不宜超过3天。

   初参加运动的人,开始运动次数及运动量应少些,每周3次,每次15~30分钟较适宜。以后每周3~5次,每次30~50分钟。

   体质稍差,年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以慢跑或跑、走交替的运动方式,每次15~30分钟,每周2~3次,经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频率。

健康的老年人,每天可坚持锻炼一次,每次30分钟左右。

   进行有一定运动强度、运动量及持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时,每周3~4次,隔日一次亦可。

   老年人的各项生理机能在下降,血管弹性变差,出现不同程度的硬化等,因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他伤害事故。


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